నిద్రవేళ దినచర్య మీకు మంచి నిద్రను పొందడంలో సహాయపడుతుందా?

• నిద్రవేళ దినచర్య మీకు మంచి నిద్రను పొందడంలో సహాయపడుతుందా?
  
  
  
• మీరు నిద్రపోవడానికి మెలటోనిన్ ఉపయోగించాలా?
• గ్రోవ్‌లో మెలటోనిన్ & హెర్బల్ స్లీప్ సప్లిమెంట్లను షాపింగ్ చేయండి
• బాగా నిద్రపోవడం ఎలా: నిద్రవేళ దినచర్యను సృష్టించండి
• నిద్రవేళ దినచర్య, మొదటి భాగం: పడకగదిని సిద్ధం చేయండి
• షాప్ గ్రోవ్ యొక్క ప్రశాంతమైన ముఖ్యమైన నూనెలు & నిద్ర ముసుగులు
• నిద్రవేళ దినచర్య, రెండవ భాగం: మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోండి
• దూరంగా రోజు శుభ్రం
• Grove వద్ద రాత్రిపూట ముసుగులు, క్రీమ్‌లు & క్లెన్సర్‌లను కనుగొనండి
• పడుకునే ముందు చేయవలసిన మంచి చర్మ సంరక్షణ రొటీన్ ఏమిటి?
• మీ నిద్రను మెరుగుపరచడానికి ఇతర మార్గాలు
• మీ రాత్రి చర్మ సంరక్షణ దినచర్యను షాపింగ్ చేయండి
• గ్రోవ్ నుండి మరింత చదవండి

మనమందరం గ్రాంట్‌గా తీసుకునేది మంచి రాత్రి నిద్ర. కష్టతరమైన రోజు పని తర్వాత, మేము సాయంత్రం విశ్రాంతి తీసుకోగలము మరియు ఉదయం నాటికి, కొత్త రోజును పరిష్కరించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాము అనే వాస్తవం నమ్మశక్యం కాదు.

డే ఫీలింగ్ కోసం సిద్ధంగా ఉంది అనేది శాస్త్రవేత్తలు దశాబ్దాలుగా అధ్యయనం చేసిన విషయం. మంచి రాత్రి విశ్రాంతి పొందడం అనేది కేవలం మీ ఉత్తమ అనుభూతికి మాత్రమే ముఖ్యమని ఇప్పుడు మాకు తెలుసు - ఇది మనస్సు మరియు శరీరం రెండింటి యొక్క ఆరోగ్యకరమైన పనితీరుకు ప్రధానమైనది.

కానీ మన నిద్రను ఎలా మెరుగుపరుచుకోవచ్చు? అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్ మరియు స్లీప్ రీసెర్చ్ సొసైటీ రెండింటి నుండి ఏకాభిప్రాయం చాలా మంది పెద్దలకు ప్రతి రాత్రి కనీసం ఏడు గంటల నిద్ర అవసరం . కానీ మీరు సమయానికి పడుకున్నప్పటికీ, ఆ ఏడు గంటలు కొన్నిసార్లు టాసింగ్, టర్నింగ్, బాత్‌రూమ్ బ్రేక్‌లు మరియు ఫోన్ చెక్‌లతో నిండి ఉంటాయి. ఏడు గంటల నిద్ర ఖచ్చితంగా ఉంటుంది కాదు మంచి రాత్రి విశ్రాంతి.

అదృష్టవశాత్తూ, మీరు మెరుగైన నిద్రను సాధించడంలో సహాయపడే అనేక సులభమైన, ఆచరణాత్మక చిట్కాలు ఉన్నాయి. ఒక గొప్ప? నిద్రవేళ దినచర్య. మేము మాట్లాడాము అమీ హార్ట్, ఎలివేషన్ ల్యాబ్స్‌లో చీఫ్ ఇన్నోవేషన్ ఆఫీసర్ , కొన్ని సులభమైన దశల్లో మెరుగైన నిద్రను ఎలా పొందాలనే దానిపై ఆమె దృక్పథాన్ని పొందడానికి.

ఈ వ్యాసం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స కోసం ఉద్దేశించినది కాదు. ఏదైనా వైద్య లేదా ఆరోగ్య సంబంధిత రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స ఎంపికల గురించి దయచేసి వైద్యుడిని లేదా ఇతర ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించండి.

మీరు నిద్రపోవడానికి మెలటోనిన్ ఉపయోగించాలా?

గత కొన్ని సంవత్సరాలుగా మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లు బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి. చాలా మంది పెద్దలు (మరియు యుక్తవయస్కులు) ప్రతి రాత్రి మెలటోనిన్ తీసుకుంటారు, వారికి నిద్రపోవడం మరియు నిద్రపోవడానికి సహాయం చేస్తారు. అయితే మీరు నిద్రపోవడానికి మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం సరైనదేనా మరియు మీరు ప్రతి రాత్రి మెలటోనిన్ తీసుకోవచ్చా?

జాన్స్ హాప్కిన్స్ నిద్ర నిపుణుడు లూయిస్ F. బ్యూనవర్, Ph.D., C.B.S.M. వివరిస్తుంది మెలటోనిన్ నిజానికి మీ శరీరంలో ఏమి చేస్తుంది. మీ శరీరం సహజంగా మెలటోనిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇది మిమ్మల్ని నిద్రపోనివ్వదు, కానీ సాయంత్రం వేళల్లో మెలటోనిన్ స్థాయిలు పెరగడం వల్ల నిద్రను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడే ప్రశాంతమైన మేల్కొలుపు స్థితికి మిమ్మల్ని ఉంచుతుంది.

అవసరమైతే మీరు ప్రతి రాత్రి మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్‌ను తీసుకోవచ్చు, అయితే అవి నిద్రలేమి, జెట్ లాగ్ లేదా ఇతర స్లీప్ ఇన్హిబిటర్‌లకు వ్యతిరేకంగా రిజర్వ్ చేయబడాలి. మెలటోనిన్ మీ శరీరంలో ఇప్పటికే ఒక సహజ రసాయనం కాబట్టి, మీరు మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని సహజంగా (సప్లిమెంట్ లేకుండా) విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి వాతావరణం మరియు నిద్రవేళ దినచర్యను సృష్టించడం ద్వారా మెరుగుపరచవచ్చు. ఈ రాత్రి మీ కొత్త నిద్ర దినచర్యను ప్రారంభించడానికి మీరు ఎలాంటి చర్యలు తీసుకోవచ్చో చూడడానికి దిగువన చదవండి!

గమనిక: ఈ ప్రకటనలను ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ మూల్యాంకనం చేయలేదు. ఈ ఉత్పత్తి ఏదైనా వ్యాధిని నిర్ధారించడానికి, చికిత్స చేయడానికి, నయం చేయడానికి లేదా నిరోధించడానికి ఉద్దేశించబడలేదు.

నాకు నేర్పండి మరియు నేను మరచిపోతాను

బాగా నిద్రపోవడం ఎలా: నిద్రవేళ దినచర్యను సృష్టించండి

మంచి రాత్రి నిద్ర ఎంత ముఖ్యమో పరిశీలిస్తే, ప్రతి రాత్రి దాన్ని పొందడానికి మనం ప్రయత్నించడం అర్ధమే. మరియు నిద్రవేళ దినచర్యను సృష్టించడం మంచి నిద్ర పొందడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి.

నిద్రవేళ రొటీన్ అనేది ప్రతి రాత్రి పడుకునే ముందు మీరు చేసే పనుల యొక్క స్థిర జాబితా. ఇవి చెత్తను తీయడం నుండి స్నానం చేయడం నుండి ధ్యానం చేయడం వరకు కొన్ని ముఖ్యమైన నూనెలను వ్యాప్తి చేయడం మరియు నవల చదవడం వరకు ఉంటాయి. సారాంశంలో, నిద్రవేళ రొటీన్‌లోని ప్రతి వస్తువు మిమ్మల్ని మానసిక స్థితికి మరియు విశ్రాంతికి దగ్గరగా తీసుకువస్తుంది, మీరు నిద్రపోవడానికి ఒక మార్గం లేదా మరొకటి!

మీ స్వంత నిద్రవేళ దినచర్యను సృష్టించడం సులభం. మేము చాలా మంది వ్యక్తుల కోసం పని చేసే కొన్ని ప్రాథమిక అంశాలను పరిశీలిస్తాము. అక్కడ నుండి, మీరు మీ స్వంత ప్రత్యేక అవసరాలకు సర్దుబాటు చేయవచ్చు!

నిద్రవేళ దినచర్య, మొదటి భాగం: పడకగదిని సిద్ధం చేయండి

మంచి రాత్రి విశ్రాంతి విషయానికి వస్తే, మీరు ఎంత అలసిపోతున్నారో మీ నిద్ర వాతావరణం కూడా అంతే ముఖ్యం. పడకగదిని సెటప్ చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని ముఖ్యమైన దశలు ఉన్నాయి.

1. సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రతను సెట్ చేయండి

మీ గదిలో చాలా వేడిగా లేదా చాలా చల్లగా ఉంటే నిద్ర అనేది అంతుచిక్కని మృగం అని ఎవరైనా మీకు చెప్పగలరు. ఎయిర్ కండిషనింగ్, హీటింగ్, ఫ్యాన్లు, కిటికీలు మరియు అందుబాటులో ఉన్న ఏదైనా వాటి ద్వారా మీ పడకగదిలో ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించండి.

ఖచ్చితమైన నిద్ర ఉష్ణోగ్రత వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటుంది, కానీ అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి ఆదర్శ నిద్ర ఉష్ణోగ్రత వ్యక్తిని బట్టి 60 నుండి 70 డిగ్రీల పరిధిలో ఉంటుంది.

2. కాంతి మరియు శబ్దాన్ని తగ్గించండి

శబ్దం మరియు కాంతిలో ఆకస్మిక మార్పులు తరచుగా మేల్కొలపడంతో పాటు అధ్వాన్నమైన నిద్రకు దారితీస్తాయని చాలా సాధారణ జ్ఞానం. అనేక అధ్యయనాలు, సహా ఒకటి లండ్ విశ్వవిద్యాలయంచే నిర్వహించబడింది స్వీడన్‌లో, దీన్ని నిర్ధారించండి.

మీ పడకగదిని సిద్ధం చేస్తున్నప్పుడు, కాంతిని ఇచ్చే అన్ని లైట్లు మరియు డిజిటల్ పరికరాలను ఆఫ్ చేయడం ద్వారా కాంతి లేని వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ధ్వనించే ప్రాంతంలో నివసిస్తుంటే, కిటికీలు మూసి ఉంచండి లేదా వైట్ నాయిస్ మెషీన్‌లో పెట్టుబడి పెట్టండి.

ఏ ముఖ్యమైన నూనెలు నిద్రకు మంచివి?

అమీ హార్ట్ లావెండర్, చమోమిలే, బేరిపండు, క్లారీ సేజ్, వలేరియన్, య్లాంగ్ య్లాంగ్ మరియు గంధపు చెక్కలు నిద్ర కోసం నాకు ఇష్టమైన కొన్ని ముఖ్యమైన నూనెలు అని వివరించారు. మీ కోసం ప్రత్యేకంగా పని చేసే మిశ్రమాలను అనుకూలీకరించడం కూడా నేను కనుగొన్నాను, అది సువాసన ప్రొఫైల్ అయినా లేదా సువాసన యొక్క మొత్తం బలం అయినా చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. కాలానుగుణంగా మార్చడం కూడా మంచిది.

నిద్రవేళ దినచర్య, రెండవ భాగం: మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోండి

మీ శరీరాన్ని మరియు మెదడును నిద్రకు సిద్ధం చేయడానికి మీరు చేయగలిగే అనేక పనులు ఉన్నాయి, తద్వారా మీ తల దిండుకు తగిలినప్పుడు, మీరు నిజంగా నిద్రపోతారు. మీ కోసం ఉత్తమంగా పనిచేసే రొటీన్‌ను డెవలప్ చేయడం మీ శరీరం & మనస్సును ట్రిగ్గర్ చేయడంలో సహాయపడుతుందని హార్ట్ చెప్పారు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మీ కోసం అదనపు సమయాన్ని వెచ్చించడం, నిద్రావస్థలో మెలకువగా పడుకోవడానికి మాత్రమే రొటీన్‌లో పరుగెత్తడం కాదు. [ఇందులో] చర్మ సంరక్షణ మాత్రమే కాదు, జుట్టు సంరక్షణ, నోటి సంరక్షణ మరియు శరీర సంరక్షణ (సాగదీయడం కూడా). మీ శరీరమే మీకు లభించింది మరియు మీరు గడిపిన రోజును ఆస్వాదించడానికి మరియు మానసికంగా చాలా అవసరమైన విరామం కోసం సిద్ధం కావడానికి కొన్ని అదనపు నిమిషాల సమయం తీసుకోవడం మంచి ఆరోగ్యం మరియు మంచి స్వీయ-సంరక్షణకు కీలకం.

మీ ఆరోగ్యకరమైన నిద్రవేళ దినచర్యలో చేర్చడానికి ఇక్కడ కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి.

1. నిద్రవేళకు ముందు తినడం మరియు త్రాగడం మానుకోండి

చాలా మంది వైద్యుల ప్రకారం, మీరు నిద్రవేళకు చాలా దగ్గరగా తినడం మానుకోవాలి, ఎందుకంటే పడుకోవడంతో పాటు జీర్ణక్రియ కార్యకలాపాలు గుండెల్లో మంట మరియు ఇతర అసౌకర్య లక్షణాలను కలిగిస్తాయి. కెఫీన్ లేదా ఆల్కహాల్‌తో కూడిన పానీయాలను నివారించాల్సిన అవసరం మరింతగా అంగీకరించబడింది, ఎందుకంటే రెండూ విశ్రాంతి లేకపోవడం మరియు నిద్ర సమస్యలకు దారితీస్తాయి.

2. నిద్రవేళకు ముందు స్క్రీన్‌లను నివారించండి

మీరు గ్రహించే కాంతి పరిమాణం మీ శరీరం ఎంత మేల్కొని లేదా అలసిపోయిందో ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ ప్రక్రియ అంటారు సర్కాడియన్ లయ, మరియు, సంక్లిష్టంగా మరియు సూక్ష్మంగా ఉన్నప్పటికీ, ప్రాథమిక ఆలోచన ఇది: మీ శరీరానికి దాని స్వంత పగలు-రాత్రి చక్రం ఉంటుంది, మీరు ఎంత కాంతిని గ్రహిస్తున్నారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పడుకునే ముందు మీ ఫోన్, టీవీ లేదా కంప్యూటర్ వైపు చూస్తూ ఉండటం వల్ల మీ సిర్కాడియన్ రిథమ్ దెబ్బతింటుంది, మీ శరీరం ఎప్పుడు మెలకువగా ఉండాలి లేదా నిద్రపోవాలి అనే గందరగోళానికి దారి తీస్తుంది.

3. మీ మనస్సును తేలికగా ఉంచండి

పూర్తి చేయడం కంటే చెప్పడం సులభం, సరియైనదా? శారీరకంగా మరియు మానసికంగా కుంగిపోవడానికి పడుకునే ముందు శ్రద్ధగల కార్యాచరణను జోడించడం మంచి విశ్రాంతి పొందడానికి చాలా సహాయపడుతుంది. మీ నిద్రవేళ దినచర్యలో భాగంగా ధ్యానం, జర్నలింగ్ లేదా తేలికపాటి యోగా లేదా సాగదీయడం ప్రయత్నించండి. మీ అన్ని ఇంద్రియాలను పొందేందుకు ముఖ్యమైన నూనెను ఉపయోగించండి - అదే నూనెను ఉపయోగించడం వల్ల మీ శరీరానికి సువాసన అంటే ప్రతి రాత్రి నిద్రవేళ అని అర్థం. లేనప్పటికీ ఒక మార్గం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, ఇలాంటి కార్యకలాపాలు మనస్సును కేంద్రీకరించడానికి మరియు నడుస్తున్న ఆలోచనలను స్థిరపరచడానికి సహాయపడతాయి.

దూరంగా రోజు శుభ్రం

నిపుణుడు అమీ హార్ట్ మాట్లాడుతూ, మీ శరీరం మరియు చర్మం మంచి విశ్రాంతి స్థితిలో ఉండేలా చూసుకోవడం మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడానికి కీలకం. ఉదాహరణకు, మీ చర్మం పూర్తిగా శుభ్రపరచబడి, ఆరోజు ఒత్తిడిని దూరం చేయడానికి ప్రశాంతంగా ఉండేలా చూసుకోవడం ఎల్లప్పుడూ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అలాగే, కంటి చికిత్స, నైట్ ఎసెన్స్ లేదా నైట్ ఫేషియల్/స్లీపింగ్ మాస్క్ వంటి రాత్రిపూట చికిత్సను ఉపయోగించడం కూడా మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు మీ చర్మానికి చికిత్సా పద్ధతిలో చికిత్స చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. శరీరం లోపల హైడ్రేషన్ మంచిదని అందరికీ తెలుసు, మరియు సమయోచితంగా కూడా ఇదే నిజం – మనం విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు రాత్రిపూట మన చర్మానికి ఎక్కువ హైడ్రేషన్ ఇస్తే అది పగటిపూట (ముఖ్యంగా వేడి సమయంలో) మనం కలిగించే ఒత్తిడి లేదా నష్టాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. / సూర్యుడు నిండిన వేసవి నెలలు)'

పడుకునే ముందు చేయవలసిన మంచి చర్మ సంరక్షణ రొటీన్ ఏమిటి?

అమీ హార్ట్ ప్రకారం, నిద్రవేళ దినచర్య కేవలం కార్యకలాపాలను కలిగి ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఇది చర్మ సంరక్షణను కూడా కలిగి ఉంటుంది!

చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులు ఓదార్పుని మరియు హైడ్రేటింగ్‌గా ఉండటమే కాకుండా, అవి సాధారణంగా ప్రశాంతత మరియు విశ్రాంతిని కలిగించే సువాసనలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మీకు ప్రశాంతత మరియు గాలిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

అమీ హార్ట్ సిఫార్సు చేసిన నిద్రవేళ చర్మ సంరక్షణ దినచర్య ఇక్కడ ఉంది:

సులభమైన, సమర్థవంతమైన నిద్రవేళ దినచర్య ఏమిటి?

శుభ్రపరచు
• ఇది ఎక్స్‌ఫోలియేషన్ క్లీన్స్, ఆయిల్ క్లీన్, క్రీమ్ క్లీన్స్ లేదా ఫోమింగ్ క్లీన్స్ కావచ్చు
• మేకప్ ఎక్కువగా వేసుకునే వారికి ఇది డబుల్ క్లీన్‌గా కూడా ఉంటుంది. డబుల్ క్లీన్సింగ్ గురించి ఇక్కడ తెలుసుకోండి!

కంటి చికిత్సలు
• దేవాలయాల చుట్టూ చికిత్సను సున్నితంగా మసాజ్ చేయండి
• మేము ట్రీ టు టబ్ యొక్క యాంటీ ఏజింగ్ ఐ క్రీమ్‌ను ఇష్టపడతాము!

ముఖ సీరం లేదా మాయిశ్చరైజర్
• మీరు సీరం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, గ్రోవ్ సభ్యులకు ఇష్టమైన సీరమ్‌ల జాబితాను చదవండి (ఎంచుకోవడానికి 21 ఉన్నాయి!)

ఫేషియల్ లేదా స్లీపింగ్ నైట్‌టైమ్ మాస్క్
• ఈ రూటెడ్ బ్యూటీ ఓవర్‌నైట్ రికవరీ క్రీమ్ గ్రోవ్ సభ్యులచే హైడ్రేటింగ్ స్లీప్ కోసం ఎక్కువగా రేట్ చేయబడింది

పెదవుల చికిత్సలు
• పెదవుల చర్మం మన ముఖంపై అత్యంత సున్నితమైన చర్మం, అది తనను తాను నియంత్రించుకోదు కాబట్టి నష్టపరిహార ప్రభావాల కోసం రాత్రి సమయంలో మీ పెదవులను బాగా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
• గ్రోవ్ సభ్యుల నుండి 5-నక్షత్రాల రేటింగ్‌తో, మేము ఈ బర్ట్‌స్ బీస్ ఓవర్‌నైట్ ఇంటెన్సివ్ లిప్ ట్రీట్‌మెంట్‌ను ASAP ఒకసారి ప్రయత్నించండి!

మీ నిద్రను మెరుగుపరచడానికి ఇతర మార్గాలు

నిద్రవేళ రొటీన్ కాకుండా, ఉత్తమమైన రాత్రి విశ్రాంతిని పొందడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని ఇతర విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. నాణ్యమైన పరుపు మరియు వాతావరణంలో పెట్టుబడి పెట్టండి

మీరు ఇంట్లో కంటే హోటల్‌లో బాగా నిద్రపోతున్నారా? బహుశా మీరు కొన్ని పరుపుల అప్‌గ్రేడ్‌లు చేయవలసి ఉందని దీని అర్థం. చక్కని, శుభ్రమైన షీట్‌లు, దిండ్లు మరియు బొంతలతో నాణ్యమైన పరుపుపై ​​పడుకోవడం వల్ల మీ నిద్ర నాణ్యతను నాటకీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు కొత్త పరుపులను కొనుగోలు చేయలేని పక్షంలో, విశ్రాంతినిచ్చే వెకేషన్ లాంటి అనుభవాన్ని అందించడానికి మీ పరుపుపై ​​బెడ్ మిస్ట్ లేదా ముఖ్యమైన నూనెలను ప్రయత్నించండి.

2. మీ సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను పని చేయండి

కొనసాగించడం a ఆరోగ్యకరమైన సిర్కాడియన్ రిథమ్ మరింత ఉత్పాదక పగలు మరియు మరింత విశ్రాంతి రాత్రులకు దారితీస్తుంది. మీ సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను మీ షెడ్యూల్‌కు అనుగుణంగా ఉంచడానికి సులభమైన మార్గాలలో ప్రతిరోజూ నిద్రలేవడం మరియు పడుకోవడం, పగటిపూట సహజమైన సూర్యరశ్మిని పుష్కలంగా బహిర్గతం చేయడం - ముఖ్యంగా ఉదయం పూట - మరియు పడుకునే ముందు కృత్రిమ కాంతిని తగ్గించడం.

3. నిద్ర కోసం మాత్రమే మీ మంచం ఉపయోగించండి (మరియు సెక్స్ కూడా)

ఇది సరళంగా అనిపిస్తుంది, కానీ మానసికంగా చెప్పాలంటే, మంచం ఏదో ఉద్దేశించినట్లుగా ఉంచడం నిద్రపోతున్నాను ఎండుగడ్డిని కొట్టే సమయం వచ్చినప్పుడు వాస్తవానికి నిద్రపోవడం చాలా సులభం చేస్తుంది. మంచం-సమానం-నిద్ర యొక్క అనుబంధం ఒక శక్తివంతమైన మైండ్ ట్రిక్. కాబట్టి మధ్యాహ్నం చదవడం, మీ ల్యాప్‌టాప్‌లో పని చేయడం లేదా మీ స్నేహితులను ఫేస్‌టైమ్ చేయడం కోసం మీ మంచానికి విశ్రాంతి తీసుకోకండి. మీరు నిద్రపోకపోతే లేదా నిద్రపోకపోతే, మీ మంచం నుండి దూరంగా ఉండండి.

ముద్రణ