డైట్ ట్రెండ్ ప్రారంభించడానికి చిట్కాలు ప్రముఖులు ప్రమాణం చేస్తారు

నేను ప్రాక్టీస్ చేస్తాను మరియు ప్రేమిస్తున్నాను అని నేను ప్రజలకు చెప్పినప్పుడు నామమాత్రంగా ఉపవాసం

ఇది కొంతమందికి కొంచెం విపరీతంగా అనిపించగలదని నేను గ్రహించాను. ఎవరికైనా వారి గోళీలు ఎలా ఉండవచ్చో చాలా మందికి అర్థం కాలేదని నేను భావిస్తున్నాను మరియు ప్రతిరోజూ గంటలు తమను తాము ఆహారాన్ని కోల్పోవాలనుకుంటున్నాను. కానీ ఇది ఆశ్చర్యకరంగా సులభం (అభ్యాసంతో), చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంది మరియు నేను చెప్పే ధైర్యం కూడా ఉంది ఆనందించే .

ఇది నిజం, నేను నిజంగా IF చేయాలనుకుంటున్నాను మరియు అది ఆరోగ్యాన్ని అందించకపోయినా లేదా చేస్తాను బరువు తగ్గడం ప్రయోజనాలు . ఇది నన్ను చేస్తుంది మంచి అనుభూతి , మరియు మనలో ఎక్కువ మంది దీనిని ప్రయత్నించాలని నేను గట్టిగా నమ్ముతున్నాను. ఇది ప్రతిఒక్కరికీ కాకపోవచ్చు, కానీ దాని నుండి ప్రయోజనం పొందేవారికి, ఇది నిజమైన, జీవితాన్ని మార్చే అద్భుతాలు చేస్తుంది.

అడపాదడపా ఉపవాస అనుభవశూన్యుడు కావడం సవాలుగా ఉంటుంది మరియు ఇది అభ్యాసానికి పరిచయాన్ని కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, సమాచారం పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు మార్గం వెంట కొంత మార్గదర్శకత్వం ఉంటుంది. అక్కడే DoFasting అనువర్తనం వస్తుంది. DoFasting మీ అడపాదడపా ఉపవాస ప్రయాణంలో చాలా అతుకులు, అనుసరించడానికి సులభమైన, నొప్పి లేని సహాయాన్ని అందిస్తుంది. DoFasting te త్సాహిక స్థితి నుండి అసాధారణ ఫలితాల వరకు మిమ్మల్ని తీసుకెళ్లవచ్చు.

గాసిప్ కాప్ పాఠకులకు అదనంగా 30% తగ్గింపు లభిస్తుంది DoFasting యొక్క 12 నెలల ప్రణాళిక కోడ్‌తో: GOSSIP. చెక్అవుట్ తర్వాత ఈ కోడ్‌ను వర్తించండి మరియు ఈ రోజు మీ IF ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించండి!

అడపాదడపా ఉపవాసం అంటే ఏమిటి?

(ఫోటో పెక్సెల్స్ అందించింది)

IF ప్రయాణంలో మొదటి నిజమైన ప్రశ్న, అడపాదడపా ఉపవాసం అంటే ఏమిటి? అడపాదడపా ఉపవాసం అంటే చాలా చక్కనిది, కానీ సూటిగా ఉండటానికి కొన్ని స్వల్పభేదాలు ఉన్నాయి.

శుభవార్త ఏమిటంటే మీకు చాలా భిన్నమైన వాటి నుండి ఎన్నుకునే స్వేచ్ఛ ఉంది ఉపవాసం యొక్క పద్ధతులు . అడపాదడపా ఉపవాసాలు 12 గంటల నుండి 24 గంటల వరకు ఉంటాయి. వారానికి ఒకసారి, నెలకు ఒకసారి లేదా సంవత్సరానికి ఒకసారి వేగంగా. రోజూ తక్కువ ఉపవాసాలు చేయండి లేదా వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు “ప్రత్యామ్నాయ రోజు ఉపవాసం” (24-36 గంటలు) చేయండి. ఉత్తమమైన ఉపవాస షెడ్యూల్ ఏదీ లేదు - ఇది మీ వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలు, అలవాట్లు మరియు లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క అత్యంత సాధారణ సంస్కరణలు తక్కువ, రోజువారీ ఉపవాసాలు. IF రెగ్యులర్ల కోసం, రోజుకు 13 నుండి 16 గంటలు ఉపవాసం ఉండటం ఒక ప్రసిద్ధ పద్ధతి (మరియు నా వ్యక్తిగత ఇష్టమైనది). దీని అర్థం మీరు అల్పాహారం దాటవేయడం మరియు తినడం ప్రారంభించడానికి ‘తర్వాత రోజు వరకు వేచి ఉండండి’ లేదా మీరు ఉదయం భోజనాన్ని చేర్చవచ్చు కాని మధ్యాహ్నం ఎప్పుడైనా మీరే కత్తిరించుకోండి. కొంతమంది వ్యక్తులు రోజుకు ఒక భోజనానికి కూడా అంటుకుంటారు. ప్రతి రోజు మీ ఉపవాస కాలంలో పనిచేయడానికి అన్ని రకాల మార్గాలు ఉన్నాయి.
DoFasting యొక్క అద్భుతమైన మరియు తెలివైన వివరణ ఉంది IF చరిత్ర మరియు ప్రాథమికాలు . ఇది IF యొక్క “ఎందుకు” మరియు పురాతన వైద్యం సంప్రదాయాలలో ఎలా పాతుకుపోయిందో కూడా వివరిస్తుంది.

అడపాదడపా ఉపవాస ప్రయోజనాలపై లోడౌన్

(ఫోటో పెక్సెల్స్ అందించింది)

చాలా మంది ప్రజలు అడపాదడపా ఉపవాసానికి ఒక మార్గంగా వస్తారు కొవ్వును కాల్చండి మరియు బరువు తగ్గండి . మరియు ఇది ఖచ్చితంగా చేయడానికి మంచి మార్గం ఆ రెండు విషయాలు . కానీ ఇది తక్కువ రిస్క్ వంటి తక్కువ ప్రసిద్ధ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది టైప్ -2 డయాబెటిస్ , తగ్గించబడింది క్యాన్సర్ ప్రమాదం , తగ్గించబడింది చక్కెర వ్యాధి , మరియు సంభావ్యత మెరుగుపడింది హృదయ ఆరోగ్యం మరియు ప్రమాద కారకాలు తగ్గాయి గుండె వ్యాధి .

టైప్ -2 డయాబెటిస్‌కు తగ్గిన ప్రమాదం వెనుక ఉన్న యంత్రాంగాలను గుర్తించవచ్చు మెరుగైన ఇన్సులిన్ నిరోధకత అది కేలరీల పరిమితితో రావచ్చు. డయాబెటిస్ మరియు డయాబెటిస్ ఫలితాలకు ఇది చాలా కాలంగా ప్రసిద్ది చెందింది, కాబట్టి అడపాదడపా ఉపవాసం (కేలరీల పరిమితి యొక్క సంస్కరణగా) డయాబెటిక్ మరియు ప్రిడియాబెటిక్ జనాభాకు సంభావ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

ఈ మంచి ప్రయోజనాల పైన, IF మన మెదడులకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, అభిజ్ఞా ఫంక్షన్ , శక్తి మరియు ఉత్పాదకత . అడపాదడపా ఉపవాసం నా పనిదినాలను మరింత శక్తివంతంగా మరియు ఉత్పాదకంగా చేస్తుంది అని నేను వ్యక్తిగతంగా కనుగొన్నాను. అదనంగా, మధ్యాహ్నం భోజనం తరువాత తిరోగమనాన్ని నేను అనుభవించను.
కాబట్టి, మీరు చూస్తున్నారా శరీర కొవ్వును తగ్గించండి , స్వల్పకాలిక లేదా దీర్ఘకాలిక మెరుగుపరచండి ఆరోగ్యం , లేదా మీ ఇవ్వండి మెదడు ఒక బూస్ట్ (లేదా పైవన్నీ!) అడపాదడపా ఉపవాసం సహాయపడుతుంది. మీ ఆరోగ్యం మరియు శరీరానికి నిబద్ధత ఇవ్వడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉంటే, ది DoFasting అనువర్తనం ఈ లక్ష్యాలన్నింటినీ చేరుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

ఎలా ప్రారంభించాలి

(ఫోటో పెక్సెల్స్ అందించింది)

మీరు కొద్దిసేపు చేస్తున్న తర్వాత కంటే ఉపవాసం ప్రారంభంలో కఠినమైనది. చాలామంది మొదట ప్రారంభించినప్పుడు త్వరగా ఆపివేయబడతారు. అందుకే ఒక సేవ లాంటిది DoFasting చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది. ఇది మిమ్మల్ని ట్రాక్ చేస్తుంది మరియు మీ కారణానికి కట్టుబడి ఉంటుంది. మీరు ఒక నియమావళికి కట్టుబడి ఉన్న తర్వాత దేనినైనా వదులుకోవడం కష్టం.

ఇది ఎందుకు? బాగా, మనలో మనం చేసిన చాలా మార్పుల మాదిరిగానే, మన శరీరానికి అవసరం సర్దుబాటు సమయం . మేము దశాబ్దాలుగా ఉదయం, మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం తింటే, అది మన శరీరాలను వదిలివేయవలసిన చాలా కండిషనింగ్. అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సమయం పడుతుంది, మరియు మేము అడపాదడపా ఉపవాసం తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నామని మన శరీరాలకు తెలియదు. మేము ప్రయత్నంలో పాల్గొనడానికి ఇష్టపడితే వారు పట్టుకుంటారు.

మీరు ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, పొందండి DoFasting అనువర్తనం మీ IF ప్రయాణాన్ని అధికారికంగా ప్రారంభించడానికి.

రోజువారీ ఉపవాసం యొక్క నిట్టి-ఇసుక

(ఫోటో పెక్సెల్స్ అందించింది)

ఎక్కడ ప్రారంభించాలో ఖచ్చితంగా తెలియదా?

ప్రతిరోజూ మీరు ఎన్ని గంటలు గడుపుతున్నారో మరియు ఎన్ని గంటలు సహజంగా ఉపవాసం ఉంటారో గుర్తించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఉదయం 8 గంటలకు అల్పాహారం, మధ్యాహ్నం భోజనం, సాయంత్రం 6 గంటలకు విందు మరియు రాత్రి 9 గంటలకు డెజర్ట్ తినవచ్చు. అంటే మీరు ప్రతిరోజూ సుమారు 13 గంటలు తినండి మరియు సుమారు 11 గంటలు ఉపవాసం ఉండాలి. మీకు ఈ సమాచారం వచ్చిన తర్వాత, మీరు కోరుకున్న ఉపవాస షెడ్యూల్‌కు చేరుకునే వరకు క్రమంగా మీ ఉపవాస వ్యవధిని పెంచడం ప్రారంభించండి. ఇవన్నీ కొంచెం గమ్మత్తైనవి కావచ్చు, ఇక్కడే సహాయాన్ని పొందుతారు DoFasting ఖచ్చితంగా మీకు మంచి చేస్తుంది.

మీరు అల్పాహారం దాటవేస్తుంటే, ఉదయం బ్లాక్ కాఫీ, వేడి టీ లేదా నీరు త్రాగాలి. మీ శరీర ద్రవాన్ని ఇవ్వడం మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది (మరియు కెఫిన్ యొక్క బూస్ట్ బాధించదు).

మొదట, మీరు ఎక్కువ అలసట లేదా శక్తిని కోల్పోతారు. ఇది సాధారణం , మరియు సర్దుబాటు ద్వారా దానితో సహాయపడటం మంచి ఆలోచన (సహాయాన్ని ఉపయోగించి DoFasting , కోర్సు యొక్క!). మీ శరీరం అలవాటుపడి, శక్తిని ఉపయోగించే విధానాన్ని మార్చిన తర్వాత, మీ శక్తి వాస్తవానికి మంచి అవకాశం ఉంటుంది పెంచు , మరియు మీరు సర్దుబాటు చేసిన సమయం నుండి మీరు సంతోషంగా ప్రయోజనం పొందుతారు.

అడపాదడపా ఉపవాసం ప్రారంభించడానికి కొద్దిగా వింతగా అనిపించవచ్చు. కానీ సమయం, అంకితభావం మరియు సహాయంతో DoFasting , మీరు ఎప్పుడైనా IF ప్రో (మరియు మార్చడం) అవుతారు.

మీ కొత్త ఉపవాస అలవాటును కిక్‌స్టార్ట్ చేయండి. ఈ రోజు సైన్ అప్ చేయండి . కోడ్‌ను ఉపయోగించండి: ప్రత్యేకమైన తగ్గింపు కోసం GOSSIP!

ముద్రణ